오이 한개 칼로리와 효능

 오이는 대표적인 저칼로리 음식으로  다이어트 하시는 분들에게 최고의 간식이죠.

오이 100g당 9kcal, 한개는 약 19kcal로 열량이 낮은 채소중의 하나랍니다.

밥 한공기의 칼로리가 300칼로리 정도니까 약 15개의 오이와 같은 칼로리지요.

 밥한공기는 몇분만에 드실수 있겠지만 오이 15개를 한자리에 앉아 드실수는 없으시겠죠? ㅎ

하지만 오이만 먹는 원푸드 다이어트는  영양소 부족으로 우리 몸에 무리가 갈 수 있으니  

운동과 적정한 식이요법을 통하여 다이어트를 하는 것이 중요하겠죠.

 

혹시 오이가 별 영양이 없는 채소 정도로 생각하고 계시는지요

그렇다면 완전히 잘못된 생각을 하신겁니다 ㅎ

오이는 수분이 95% 로

오이 한 개에 들어 있는 성분은

칼슘 48mg, 칼륨 280mg, 비타민A 42 R.E, 베타카로틴 250, 비타민C 22mg

이랍니다.

오이는 색깔이 선명할수록 신선합니다. 탄력 있고 광택이 흐르는 오이를 고르시면 됩니다.

오이를 씻을 때는 그냥 씻지 말고, 굵은소금으로 문질러 닦아 가시 및 이물질을 함께 없애는 것이 좋아요.

몸에 정말 좋고, 부담 없이 먹을 수 있는 오이를 늘 곁에 두고 먹으면 좋답니다.

오이는 칼륨이 많이 들어 있어 혈압 상승을 막을 뿐만 아니라, 

심지어 오이 꼭지에는 암을 증식하는 억제 성분이 들어 있습니다. 

그 외에도 다양한 효능이 있는 건강 채소인 오이에 대해서 파헤쳐 보겠습니다.

암세포 성장 억제

오이의 꼭지는 보통 버리기 마련인데, 여기에 아주 좋은 성분이 들어 있습니다.

바로 쿠쿠르비타신이라는 성분인데요. 

쿠쿠르비타신C는 암세포의 성장을 억제하는 효과가 있습니다.

 오이의 카로틴 성분도 항암작용을 하고, 활성산소를 무독화 시키고 암세포 발생을 억제합니다.

피로회복, 면역력 향상

비타민C 성분은 오이 1개당 하루 권장량의 1/3 정도가 들어 있습니다. 

비타민 C를 음식으로 섭취하기에 참 좋은 오이입니다. 

활성산소를 제거하여 피로회복을 도울 뿐만 아니라 면역력 올리는 데에도 도움이 된답니다.

 

노폐물/중금속 배출, 혈액 중화

저칼로리 고무기질의 대명사인 오이는 현대인에게 안성맞춤형 채소입니다. 

오이에는 많은 칼륨이 함유되어 있는데요. 이 칼륨이 몸속의 염분을 밖으로 내 보내는 역할을 해줍니다. 

특히 소금을 많이 섭취하는 한국인에게 오이는 아주 훌륭한 건강 채소라고 볼 수 있습니다.

결국 오이를 즐겨 먹게 되면 혈압 상승을 다소 막아줄 수 있는데요. 고혈압 환자가 먹기에 좋은 채소입니다.

칼륨 성분은 체내 노폐물이나 중금속 등의 유해 물질을 흡착해서 소변으로 빠져나가게 하는 역할도 하는데요. 오이가 알칼리성을 띄기 때문에 혈액을 중화시켜서 피를 맑게 해줍니다.

 피부 트러블 예방

오이가 피부미용에 좋은 것은 왜 그런지도 모르면서 우리는 다 알고 있습니다. 그래서 오이팩을 많이들 하시는데요. 오이는 찬 성질을 가지고 있는 것에 그 이유가 있습니다. 따라서, 피부의 열을 내리고 부종과 노폐물 제거에 효과가 있답니다.

피부에 붙이면 자외선으로 인한 손상을 해결해주고, 주름살을 예방하기도 합니다.

특히 오이를 곱게 간 다음 요거트와 섞어서 팩을 하면 가질 제거에도 도움이 됩니다.

숙취해소

오이의 비타민C는 알코올을 분해하는데요. 오이의 수분과 칼륨이 알코올 분해 산물인 아세트알데히드를 몸 밖으로 배출하는 역할을 해 줍니다. 한때 오이 소주가 많이 유행을 했었지요.

술이 힘겨운 분들은 오이와 함께 먹거나, 소주에 오이를 담가두었다가 마셔도 도움이 됩니다.

또는 술을 먹기 전이나, 먹은 후에 오이 한 개 정도 먹어주면 숙취해소에 많은 도움이 됩니다.

변비 개선

식이 섬유가 많은 오이는 칼로리가 낮으면서 포만감도 들게 해 줍니다. 

오이 한 개당 1000mg의 섬유소가 들어 있는데, 이 녀석들이 우리 몸속으로 들어가게 되면 물을 흡수해서 부풀어집니다. 

그래서 더욱더 포만감을 느끼게 되는데요. 다이어트 및 피부미용에 안성맞춤형 채소입니다.

 임신부 부종

임신부는 충분한 수분 섭취가 필수인데요. 

단지 물만 많이 마시면 혈류량이 늘어 혈압이 올라가고 부종이 생길 수도 있습니다. 

오이에 충분한 전해질은 이런 혈압상승 없이 수분 보충을 해주기 때문에 좋아요.

물을 잘 안마시는 분들이라면 오이를 들고 다니면서 심심할 때마다 드시는 것도 도움이 됩니다. 

물은 건강에 아주 중요한 요소지만, 

물 마시는 것 자체를 잘 하지 못하는 분들께 오이는 좋은 채소죠.

이제까지 오이의 칼로리와 효능에 대해 알아보았는데요~

다이어트든, 건강이든

몸에 좋은 오이로 예쁘고 건강하기 바랍니다~