이것저것 공부노트

공황장애 치료의 1단계는 무의식적 불안 단계입니다. 이 시기는 공황을 경험하게 된 초기 단계나 치료를 시작하기 전 단계로, 뭐가 뭔지 모르고 막연하게 두려워하고 불안해하는 단계입니다. 자신에게 어떤 문제가 있는지도 모르면서 우왕좌왕하는 상황입니다. 예상하지 못한 상태에서 공황을 경험했기 때문에 이 일이 언제 다시 닥치지 않을까 두려워하고 과연 어떤 결과가 나타날 수 있을까 상상하면서 공포에 떠는 단계입니다. 또 이 시기는 신체적으로도 자율신경이 예민해져 있고 항진되어 있는 상태이기 때문에 작은 자극에도 교감신경이 쉽게 자극을 받아서 신체적인 증상들이 자주 나타나는 시기입니다. 의식을 하지 않아도 신체적으로 예민해져서 신체증상들이 반복되고, 생각만 해도 재양적인 생각에 불안과 신체적인 증상들이 반복되는 시..

달라이라마는 [행복론]에서 어떻게 하면 부정적인 행동을 버리고 긍정적인 변화를 가져오게 할 수 있는가 라는 질문에 이렇게 이야기 했습니다. 먼저 필요한 건 배움 (행복을 추구할 때 부정적인 감정과 행동은 해를 끼치고 긍정적인 감정은 도움이 된다는 것 ) 입니다. 배움은 변화가 필요하다는 확신을 심어 주고 변화에 대한 확신은 다시 결단으로 이어지며 그 결단은 행동으로 옮겨집니다. 실제적인 변화를 이루기 위해서는 계속해서 노력하게 되며 변화를 위해서는 노력이라는 마지막 요소가 결정적으로 중요합니다. 공황을 극복하기 위해서는 공황과 관련된 부정적인 생각과 자신을 제한하는 행동들을 버리고 공황으로부터 자유로워져서 긍정적인 삶을 가져와야 합니다. 그리고 그렇게 하기 위해서는 달라이 라마가 말한 배움, 확신, 결단..

공황장애란 공황이 예상하지 못하는 상황에서 나타나는 것을 말합니다. 어떤 외부적인 위험이 없는 상태에서 갑자기 불편한 신체적인 증상을 경험하고 그 증상에 공포로 반응하게 되는 것을 말합니다. 공황장애는 단순하게 신체적인 병은 아닙니다. 또 심리적인 면만 있는 병도 아닙니다. 심리적인 면과 신체적인 면이 함께 있는 병입니다. 이런 공황장애를 정의하기 위해서 미국 정신의학회에는 2013년 새롭게 개정된 'DSM-V'에서 다음과 같은 기준을 제시했습니다. 공황은 심한 두려움과 공포감이 갑자기 밀려오는 것으로 수 분 내에 최고조에 다다르게 됩니다. 공황으로 진단하려면 공황 상태에서 다음과 같은 증상이 4개 이상 체크되어야 합니다. 1. 빈맥, 심장이 쿵쾅거림 또는 심장박동 증가 2. 땀 흘림 3. 떨림, 전율 ..

우리나라에서 한 해에 시행하는 대장내시경은 약 185만건 정도로 적지 않은 수치입니다. 이 통계에 따르면 중/장년 층 대부분이 한 번쯤은 대장내시경을 받아본 경험이 있다고 볼 수 있죠. 대장내시경 검사를 받기 위해 가장 불편한 점을 무엇일까요? 검사 자체에 대한 거부감도 있겠지만, 검사 이전에 마셔야 되는 장 정결제일 것입니다. 일단 양이 어마어마합니다. 하룻밤 동안 4리터의 정결제를 마셔야 됩니다. 평소 물 2리터를 마시는 것도 힘든데, 약을 4리터 가량 마셔야 되죠. 그러나 대장내시경을 받으려면 어쩔 수 없습니다. ^^; 장 정결제는 제대로 된 대장내시경 검사를 위한 첫 단계입니다. 변이 가득한 대장으로는 제대로 된 대장내시경 검사를 할 수 없습니다. 따라서 안전한 대장내시경 검사를 위해서는 잔변이 ..

삶에서 불안과 걱정은 일상다반사입니다. 그런데 불안을 느끼는 정도는 개인마다 차이가 있어 심한 경우 패닉에 빠지는 사람도 있습니다. 이는 의지로 극복되지 않기에, 주변 사람들의 이해가 필요합니다. 이경규, 김장훈, 장나라, 류승수..이들의 공통점은? 모두 공황장애를 극복했거나 치료중인 연예인입니다. 최근 공황장애를 앓고 있다는 사실을 고백하는 연예인들이 많아지면서 공황장애에 대한 관심이 커지고 있습니다. 불안은 신체적 증상이 동반된 광범위하고 불쾌한 기분이나 감정으로 보통 스트레스에 대한 반응으로 나타나며, 우울증과는 구분됩니다. 우리는 불안하면 가슴이 두근거리고 입이 마르며 손바닥에 땀이나고 온몸이 긴장됩니다. 그와 동시에 심리적으로도 위축되어 함께 있을 누군가를 찾게 됩니다. 불안한 순간에는 그런 감..

담배는 강렬한 유혹입니다. 동시에 발암의 시한폭탄이기도 합니다. '독극물 종합세트'라고도 할 수 있는데요. 끊고 싶어도 끊을 수 없다면, 일단 자신의 니코틴 의존도부터 확인해볼까요? 흡연자는 니코틴에 대한 심리적 의존과 중독으로 인해 담배를 끊기 어렵습니다. 담 배 연기에 포함된 니코틴은 뇌의 도파민계 신경을 자극해 일시적인 쾌감을 느끼게 합니다. 그런데 담배를 피우지 않으면 체내 니코틴 농도가 감소해 강력한 흡연 욕구가 들면서 가슴이 답답해지고 초조해지며 외적인 스트레스에 쉽게 짜증을 냅니다. 이러한 증상을 금단 증상이라고 하며, 니코틴 중독의 가장 큰 특징이기도 합니다. 바꿔 해석하면 니코틴 중독으로 인한 금단 증상을 극복하려는 것이 금연 성공의 관건이라 할 수 있습니다. 수많은 흡연자가 1년에 몇번..

척추 측만증 또는 비정상적인 척추 만곡이 발생하는 비율은 전체 인구의 약 3%입니다. 경미한 경우는 일상 생활에 영향을 미치지 않을 수 있습니다. 그러나 심한 경우 고통스럽고 정상적인 활동을 제한할 수 있습니다. 척추의 만곡은 상체가 적절한 균형과 정렬을 유지하도록 도와줍니다. 그러나 척추에 좌우로 비정상적인 만곡이 생긴 경우 이를 척추 측만증이라고 합니다. 1)원인 척추 측만증의 원인은 선천적 척추 기형(출생 시 존재하거나 유전 또는 환경에 의해 발생하는 것), 유전적 상태, 신경근 문제 및 하지길이의 불일치 등 다양합니다. 척추 측만증의 다른 원인으로는 뇌성마비, 척추이분증, 근이영양증, 척수성근위축, 종양 등이 있습니다. 그러나 척추 측만증 환자의 80% 이상은 원인이 알려져 있지 않습니다. 2) ..

고혈압이란? hypertension 현재 국내 고혈압 환자 750만 명으로 우리나라 성인 인구 중 2명 중 한 명꼴이 고혈압이라고 합니다. 혈압이란 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘으로 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압이 130mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때 고혈압이라고 진단을 하게 됩니다. 세계 보건 기구 WHO가 인정한 정상 혈압은 120mmHg/80mmHg입니다. 혈압은 높아져도 그 증세가 악화될 때까지 증상은 전혀 나타나지 않는다고 합니다 단지, 일부 사람만이 어떤 증상을 느낄 뿐이며, 그것도 높은 혈압이 생긴지 오래 지나서 비로소 느끼는 특징이 있어 흔히 고혈압을 침묵의 암살자라고도 불립니다. 고혈압 초기증상 사람들은 흔히 두통 어지럼증 코피가 잘멈추지 않는 경우를 높은 혈압의..

잘못알고있는 음식 상식 식후에 마시는 커피는 좋다? 점심 이후에 커피를 마시는 이유는 위액분비를 촉진하여 소화를 돕고, 카페인의 각성효과가 있어 업무에 도움이 되기 때문에 마시는 분들이 계신데요! 모든 사람이 그런것은 아니고, 커피는 위액 분비를 더욱 촉진시켜 역류성식도염이나 위염 증상을 유발한답니다. 그러니 평소에 위가 좋지 않으신 분들은 커피 섭취를 자제해주세요. 물을 많이 마시면 좋다? 많은 분들께서 다이어트를 위해, 피부를 위해, 건강을 위해 물을 많이 마시는데요! 많이 마시는 것보다 제대로 알고 마시는 것이 중요하다는 사실! 1L 생수를 한 번에 다 마시는 행위는 위에 무리를 줄 수 있으니 한꺼번에 많이 마시기 보다는 한 컵씩 자주 나눠 마셔주는 습관을 길러주세요. 또, 물을 마시더라도 제대로 ..

코는 간질 간질 목은 칼칼하고 침 삼킴이 불편해지디고 하는 기관지 주의의 계절이네요 ㅠㅠ 특히 목이 간질할땐 긁지도 못하고 짜증나죠. 환절기. 밤낮 온도 차가 크게 나는 이때 특히 주의가 필요한데요. 특히나 미세먼지는 폐포 깊숙이 침투해서 호흡기 질환을 유발하는 동시에 몸의 면역 기능을 떨어뜨린다고 해 각별하게 관리를 해주시는 것이 중요합니다. 사람이 기침을 하는 이유는 목 내부에 달라붙은 이물질을 밖으로 내보내기 위한 것인데요. 기관지 내부에 점액이 충분하고 섬모가 제 기능을 제대로 발휘한다면 이물질 배출이 잘됩니다. 그러나 섬모가 약하고 기관지가 건조한 사람은 배출이 잘되지 않아 계속해서 만성기침을 하게 되는 것이지요. 그래서 기침 관리는 충분한 수분섭취가 기본이랍니다. 미세먼지는 건조한 목 상태에서..