니코틴 의존도 확인하세요

담배는 강렬한 유혹입니다. 동시에 발암의 시한폭탄이기도 합니다. 

'독극물 종합세트'라고도 할 수 있는데요.

끊고 싶어도 끊을 수 없다면, 일단 자신의 니코틴 의존도부터 확인해볼까요?

흡연자는 니코틴에 대한 심리적 의존과 중독으로 인해 담배를 끊기 어렵습니다. 담

배 연기에 포함된 니코틴은 뇌의 도파민계 신경을 자극해 일시적인 쾌감을 느끼게 합니다. 

그런데 담배를 피우지 않으면 체내 니코틴 농도가 감소해 강력한 흡연 욕구가 들면서 가슴이 답답해지고 초조해지며 외적인 스트레스에 쉽게 짜증을 냅니다. 

이러한 증상을 금단 증상이라고 하며, 니코틴 중독의 가장 큰 특징이기도 합니다. 

바꿔 해석하면 니코틴 중독으로 인한 금단 증상을 극복하려는 것이 금연 성공의 관건이라 할 수 있습니다.

수많은 흡연자가 1년에 몇번 씩 금연을 결심하지만, 사흘을 넘기지 못하고 다시 담배에 손을 댑니다. 

의지가 약해서 혹은 주변 환경으로 인해, 금단 증상이 지나치게 심해 금연에 실패합니다. 

그러므로 금연에 성공하기 위해서는 자신의 흡연 타입을 아는 것이 좋습니다. 

다음은 니코틴 의존도 진단법 입니다. 질문을 읽고 자신에게 해당하는 과목을 체크한 뒤 점수를 합산합니다.

1. 아침에 일어난 후 언제 첫 담배를 피우는가?

① 5분 이내 (3점)

② 6~30분 사이(2점)

③ 30~60분 사이(1점)

④ 60분 이후(0점)

2. 금연구역, 예를 들면 교회나 극장, 도서관 등에서 흡연을 참기가 어려운가?

① 예(1점)

② 아니오(0점)

3. 어떤 경우 담배를 가장 포기하기 싫은가?

① 아침 첫 담배(1점)

② 다른 나머지(0점)

4. 하루에 담배를 몇가비나 피우는가?

① 10개비 이하(0점)

② 11~20개비(1점)

③ 21~30개비(2점)

④ 31개비 이상(3점)

5. 하루 중 대부분을 누워 지낼만큼 아파도 담배를 피우겠는가?

① 예(1점)

② 아니오(0점)

합산한 점수가 0~3점이면 담배가 없으면 찾지 않을 정도로 니코틴 의존도가 낮습니다. 확신을 가지고 금연을 계획하는 것이 좋습니다. 4~6점은 담배가 없으면 옆에 사람에게 빌려서 피우는, 중간 정도의 니코틴 의존도를 보입니다. 이에 헤당하는 사람은 자신의 스타일에 맞는 금연 방법을 연구할 필요가 있습니다. 7~10점은 담배가 없으면 길에 떨어진 담배꽁초를 주워서라도 필 정도로 니코틴 의존도가 높습니다. 혼자 힘으로는 금연이 힘들 수 있으므로, 전문센터에서 치료를 받는 것이 좋습니다.